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开学复课后,如何爱眼、护眼?河北省疾控中心专家送给

编辑:admin 日期:2020-06-18 01:16 分类:历史咨询 点击:
简介:随着一部分学生开学复课,如何更好爱眼、护眼、关注眼健康呢?河北省疾控中心健教所的专家,给了大家一部护眼锦囊。 锦囊一:日常用眼有四个注意 日常用眼,这些注意事项要牢记。 1.读书和写作业时要保持“一寸一拳一尺”的姿势,即握笔手指离笔尖一寸,胸口

随着一部分学生开学复课,如何更好爱眼、护眼、关注眼健康呢?河北省疾控中心健教所的专家,给了大家一部护眼锦囊。

锦囊一:日常用眼有四个注意

日常用眼,这些注意事项要牢记。

1.读书和写作业时要保持“一寸一拳一尺”的姿势,即握笔手指离笔尖一寸,胸口离书桌一拳,书本离眼睛一尺。在白天,须保障房间有充足的光线,晚上应同时打开房间大灯和台灯。禁忌在光线昏暗的环境看书,不要躺着或趴着看书。

2.读写连续用眼时间不宜超过40分钟,培养连续用眼后向远处眺望10-15分钟的好习惯。

3.观看视频时,最好将视频投影或链接到较大屏幕的电视上。如使用投影,观看距离应在3米以上,使用电视时观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上,使用电脑时观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。尽量选择屏幕分辨率较高的产品,以减少用眼疲劳。连续经电子屏幕的时间不要太长,尤其6岁以下的学龄儿童应该避免使用手机和电脑等电子产品。看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处10分钟。每天每天累计不宜超过1小时。

4.充足的睡眠是眼部健康的基础,建议小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

5.座位要定期调换,原则要求1月/次。坚持做眼保健操,每天上下午各做一次,感觉视疲劳时可适当增加次数。在校学习期间不得使用个人手机、平板电脑等电子产品。如果发现歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。

锦囊二:保证户外活动时间防近视

户外活动是最简单、有效的预防近视的方式,充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。提倡每天“目”浴阳光2小时以上。

1. 积极参加户外活动锻炼,比如:打乒乓球、羽毛球时,双眼紧盯着穿梭往来、忽远忽近、忽高忽低、变化旋转的乒乓球、羽毛球,睫状肌不断的放松、收缩,促进了睫状肌的血液供应和发育,减轻视力疲劳。小球不但能够锻炼身体,也能对视力起保护作用。

2. 放风筝可以将近距离视物转化为远眺。可以让视线得到更广泛的延伸,从而缓解视疲劳。这种方法同样适用于弱视的治疗和训练。

3.积极参加校内体育活动,保证每天校内1小时以上的体育锻炼时间,按时参加大课间和课外活动。课间休息时要离开座位进行适量活动。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。提倡并鼓励通过步行上下学。

文/河北青年报记者王珊

编辑/王丽

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